Las prueba para porristas generalmente se llevan a cabo una vez al año , así que es importante prepararse bien por adelantado si quieres formar parte del equipo. ya sea que quieras ingresar a un equipo de porritas de escuela primaria , secundaria o universitaria , de todas las estrellas o semi profesionales , la competencia será más fuerte , y la mayoría de los equipos tienes un número limitado de vacantes disponibles. Podrías estar compitiendo contra miembros anteriores del equipo , porristas experimentadas y gimnastas , haci que es mejor llegar a las pruebas bien preparada.
como ser una buena porrista??????????????????
1_ practica gritar desde tu diafragma , enunciando claramente tus palabras. Las porristas usan este método cuando hacen ovaciones y cánticos , ya que les asegura que tendrán la suficiente potencia mientras desempeñan saltos y bailes.
2_ estira todos los días por 20 minutos antes de las pruebas. La flexibilidad es clave para lograr buenos saltos , sino que te mantendrá a salvo cuando des vueltas y hagas bailes acrobáticos.
3_ haz entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana en tu camino a las pruebas. Las bases , los observadores o los volantes necesitan tener fuerza; las mejores porristas son tan fuertes como flexibles. Puedes comenzar haciendo tres o cuatro juegos de 8 a 12 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios: sentadillas básicas , estocadas hacia delante y hacia atrás , abdominales y flexiones de brazo.
4_ corre , trota o camina 30 minutos al menos tres veces por semana antes de las pruebas. Esto te ayudará a fortalecer tu resistencia , que es crucial en la animación. Si prefieres puedes usar una máquina elíptica , una bicicleta.
5_ salta frente a un espejo para revisar tu postura y la posición de tus brazos. Si no tienes aseso a un espejo lo suficientemente largo como para ver tus saltos , has que un amigo te grave cuando saltas para que puedas ver tus imágenes. Alternativamente puedes pedirle a un amigo que tenga conocimiento sobre animación que te ofrezca una critica de los mismos. Si bien es ideal que tus pierna puedan elevarse alto , lo más importante es que tu espalda se mantenga recta y tus brazos fuertes. Por sobre todo lo demás , demuéstrale a los jueces que estás en buena forma.
rutina de porras :)
CHEER: Dentro de esta categoría encontramos todas aquellas rutinas en las que se pueden admirar las impactantes pirámides y fabulosas acrobacias.
DANCE: Son todas las rutinas que poseen únicamente baile (sin pirámides) y gimnasia, pero que nos maravillan con la perfecta coordinación y la originalidad de los pasos
DIVISIONES
FEMENIL: Aquí se encuentran todos los equipos ya sean cheer o dance conformados solo por mujeres.
MIXTO: En esta división están los equipos integrados tanto por chicas como por chicos, éste necesariamente debe ser cheer.
PIWEE: Aquí se encuentran todos los animadores, ya sea como equipos mixtos o femenil, cheer o dance, cuyos integrantes son menores de 12 años.
¿Qué es una porrista o cheerleader?
Una cheerleader o una porrista es una mujer practicante del arte de realizar rutinas que son una mezcla original de baile con música haciendo énfasis en efectos visuales, levantamientos, extensiones, pirámides, movimientos de fuerza, precisión, transiciones de figuras y secuencias que integran distintos cambios de altura todos creados para contagiar de entusiasmo a los espectadores durante las exhibiciones.
es bastante difícil. Sin mencionar que es de los deportes donde más lastimados hay además del fut-ball americano..
CHEER: Dentro de esta categoría encontramos todas aquellas rutinas en las que se pueden admirar las impactantes pirámides y fabulosas acrobacias.
DANCE: Son todas las rutinas que poseen únicamente baile (sin pirámides) y
Una cheerleader o una porrista es una mujer practicante del arte de realizar rutinas que son una mezcla original de baile con música haciendo énfasis en efectos visuales, levantamientos, extensiones, pirámides, movimientos de fuerza, precisión, transiciones de figuras y secuencias que integran distintos cambios de altura todos creados para contagiar de entusiasmo a los espectadores durante las exhibiciones.
Para participar en un equipo de porristas será necesario desarrollar una excelente condición física, disciplina, elasticidad, potencia y fuerza para que todo el equipo se vea tan coordinado y preciso que parezca uno solo.
Herramientas que obtiene al
Certificarse
·
Paquete de apoyo (9 elementos), para el mercadeo
de su servicio en base a la certificación como Asesor.
"La metodologia de estudio es sencilla para el
alumno ya que uno puede manejarla a su propio tiempo...
"La metodologia de estudio es sencilla para el
alumno ya que uno puede manejarla a su propio tiempo...
Plan de entrenamiento
de 2 semanas para porristas
Resistencia
Fortaleza
Flexibilidad
Equilibrio
autora del blog : melina.a.melgar
imágenes de porristas :)
5_ salta frente a un espejo para revisar tu postura y la posición de tus brazos. Si no tienes aseso a un espejo lo suficientemente largo como para ver tus saltos , has que un amigo te grave cuando saltas para que puedas ver tus imágenes. Alternativamente puedes pedirle a un amigo que tenga conocimiento sobre animación que te ofrezca una critica de los mismos. Si bien es ideal que tus pierna puedan elevarse alto , lo más importante es que tu espalda se mantenga recta y tus brazos fuertes. Por sobre todo lo demás , demuéstrale a los jueces que estás en buena forma.
rutina de porras :)
CHEER: Dentro de esta categoría encontramos todas aquellas rutinas en las que se pueden admirar las impactantes pirámides y fabulosas acrobacias.
DANCE: Son todas las rutinas que poseen únicamente baile (sin pirámides) y gimnasia, pero que nos maravillan con la perfecta coordinación y la originalidad de los pasos
DIVISIONES
FEMENIL: Aquí se encuentran todos los equipos ya sean cheer o dance conformados solo por mujeres.
MIXTO: En esta división están los equipos integrados tanto por chicas como por chicos, éste necesariamente debe ser cheer.
PIWEE: Aquí se encuentran todos los animadores, ya sea como equipos mixtos o femenil, cheer o dance, cuyos integrantes son menores de 12 años.
¿Qué es una porrista o cheerleader?
Puede resultar
difícil considerar que los porristas ocheerleaders(como se les conoce en casi todo
el mundo) sean deportistas en forma, quizá porque no los veamos tras un balón ,
esto puede llevarnos a pensar que esta actividad carece de elementos para
considerarse un deporte.
Para muchos participantes esta actividad más que un deporte es un estilo de vida, ya que engloba una gama de actitudes y valores formativos tales como: lealtad, disciplina, liderazgo, trabajo en equipo y unión; necesarios para formar un grupo verdadero deporristas.
Para muchos participantes esta actividad más que un deporte es un estilo de vida, ya que engloba una gama de actitudes y valores formativos tales como: lealtad, disciplina, liderazgo, trabajo en equipo y unión; necesarios para formar un grupo verdadero deporristas.
Una cheerleader o una porrista es una mujer practicante del arte de realizar rutinas que son una mezcla original de baile con música haciendo énfasis en efectos visuales, levantamientos, extensiones, pirámides, movimientos de fuerza, precisión, transiciones de figuras y secuencias que integran distintos cambios de altura todos creados para contagiar de entusiasmo a los espectadores durante las exhibiciones.
es bastante difícil. Sin mencionar que es de los deportes donde más lastimados hay además del fut-ball americano..
CHEER: Dentro de esta categoría encontramos todas aquellas rutinas en las que se pueden admirar las impactantes pirámides y fabulosas acrobacias.
DANCE: Son todas las rutinas que poseen únicamente baile (sin pirámides) y
Una cheerleader o una porrista es una mujer practicante del arte de realizar rutinas que son una mezcla original de baile con música haciendo énfasis en efectos visuales, levantamientos, extensiones, pirámides, movimientos de fuerza, precisión, transiciones de figuras y secuencias que integran distintos cambios de altura todos creados para contagiar de entusiasmo a los espectadores durante las exhibiciones.
Para participar en un equipo de porristas será necesario desarrollar una excelente condición física, disciplina, elasticidad, potencia y fuerza para que todo el equipo se vea tan coordinado y preciso que parezca uno solo.
Los practicantes de
esta disciplina se caracterizan por ser desenvueltos, con liderazgo, que saben
inyectar entre la gente que los rodea su espíritu de lucha y triunfo, además de
mostrar jovialidad, carisma y facilidad para impulsar a sus compañeros a lograr
sus metas.
El Deporte de Animación es tan completo que los participantes desarrollan sus habilidades psicomotrices al practicar diversidad de patrones de movimiento, habilidades gimnásticas, acondicionamiento físico, etc., brindándoles una salud y mentalidad óptimos para enfrentar cualquier situación que se les presente durante su desarrollo.
El Deporte de Animación es tan completo que los participantes desarrollan sus habilidades psicomotrices al practicar diversidad de patrones de movimiento, habilidades gimnásticas, acondicionamiento físico, etc., brindándoles una salud y mentalidad óptimos para enfrentar cualquier situación que se les presente durante su desarrollo.
tecnica de elongación
Este método de elongación y preparación física
consiste en la fusión de las mejores técnicas y ejercicios, combinados en
secuencias diseñadas para lograr:
·
aberturas que pasan los 180º,
·
rotaciones máximas,
·
flexibilización de la columna,
·
altura de posiciones,
·
corrección postural y
·
reubicación de dorsales para una espalda plana.
Herramientas que obtiene al
Certificarse
·
Video en DVD y Audio (15 horas),como parte de la educación de la certificación.
·
Nueve presentaciones en PowerPoint con todo el material necesario para
presentar a grupos, a clientes actuales o clientes potenciales.
·
Cuestionario de evaluación de clientes con las 55 preguntas críticas para conocer y
evaluar el estado inicial antes de desarrollar un programa de cambio.
·
Paquete de apoyo (9 elementos), para el mercadeo
de su servicio en base a la certificación como Asesor.
·
Certificado, Logo y derecho de uso de imágen como Asesor Certificado en Estilo de Vida Saludable.
·
Exposición en 2 zonas de la página de Balance Natural como parte del apoyo para la
adquisición de nuevos clientes.
·
Enlace a página propia. Obtiene un link de
enlace a su página personal con objetivo de que los clientes de Balance Natural
puedan conocer sobre el asesor y tenga mayor exposición en redes.
·
1 hora de coaching con Donald Vega para evacuación de dudas.
·
Educación continua con acceso exclusivo a material nuevo dos veces al año.
·
9 documentos con 7 tips cada uno sobre los 7 Principios Fundamentales de la Salud, estrés y un
Estilo de Vida Saludable para que le entregue a los clientes a medida que van
cubriendo cada tema en sesión de educación.
El programa de
certificación facilita las herramientas necesarias para ayudar a sus clientes a
lograr mejores resultados y un Estilo de Vida Saludable. El programa se enfoca
en las siguientes áreas:
·
Estrés
·
Alimentación
·
Pensamientos
·
Hidratación
·
Respiración
·
Ciclos de Sueño
·
Movimiento
·
Luz solar
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A veces, más riesgoso
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conduzca bajo estrictas normas de calidad. Éstas, están aprobadas y auditadas
por las autoridades sanitarias.
"La metodologia de estudio es sencilla para el
alumno ya que uno puede manejarla a su propio tiempo...
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Articulos
Deportivos
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Arcos Deportivos
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Flota flota - Reglamentos
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Infladores - Pecheras - Juegos
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Cronometros - Tanteador
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Plan de entrenamiento
de 2 semanas para porristas
Con el fin de preparar tu
cuerpo para los rigores de las porristas, necesitas resistencia, fuerza,
flexibilidad y equilibrio. Cuando sea posible, elije ejercicios inspirados en
las porristas, ya que te entrenan de la misma manera que lo harías al hacer
porras. Un plan progresivo que aumenta en dificultad durante un período de dos
semanas es una manera efectiva de ganar los beneficios que necesitas.
Resistencia
Como porrista, necesitas
resistencia para realizar los aplausos, bailes, volteretas, saltos y acrobacias
requeridas. La actividad aeróbica que hace latir tu corazón y pone a tus
pulmones a trabajar más duro es lo que necesitas para desarrollar resistencia.
Haz por lo menos tres sesiones de actividad aeróbica a la semana durante el
programa. Si lo deseas, puedes hacer actividad aeróbica en cada entrenamiento.
Para una actividad de resistencia inspirada en las porristas, considera
realizar tus aplausos y bailes en sucesión rápida, similar a una rutina de
danza aeróbica. No tomes descansos entre los vítores y los bailes. Realiza cada
elemento varias veces si es necesario con el fin de llenar el tiempo asignado.
El objetivo de la primera semana es hacer al menos 30 minutos de actividad
aeróbica. En la segunda semana, aumenta tu sesión de resistencia por lo menos
10 minutos.
Fortaleza
La fuerza pura que se necesita
para conseguir levantar tu cuerpo del suelo en los saltos complejos y difíciles
habilidades de giros. Levantar a otra animadora del suelo no es tarea fácil.
Incluye un componente de entrenamiento de la fuerza por lo menos tres veces a
la semana en tus dos semanas de entrenamiento. Toma un día de descanso en el
medio para permitir que tus músculos se recuperen. Los ejercicios que utilizan
tu propio peso corporal para la resistencia son más fáciles de incorporar, ya
que no requieren ningún equipo y se pueden hacer en cualquier lugar. Considera
la posibilidad de hacer sentadillas y estocadas en tus piernas, flexiones de
pecho y los brazos y abdominales para construir una base fuerte. Un gran
entrenamiento de ejercicios de torso que imita los movimientos de un salto es
el situp V o navaja. Parte de espaldas con las piernas estiradas y los brazos
extendidos sobre la cabeza. Levanta los brazos y las piernas, al mismo tiempo,
que pones tu cuerpo en una posición en V con sólo tu trasero en contacto con el
suelo. Baja la espalda hacia la posición de partida, pero no dejes que tus
brazos o piernas toquen el suelo entre repeticiones. Realiza levantamientos en
V en grupos de 10. En la segunda semana, haz tres a cinco series de 10.
Flexibilidad
Las porristas tienen que ser
extremadamente flexibles. La posición de saltar con las piernas abiertas y
tocar tus pies y la postura arqueada de la llamada posición de picadura de
escorpión requieren de músculos flexibles y una amplia gama de movimiento en
las articulaciones. Estira todos los días durante tu programa de dos semanas.
Calienta tus músculos antes de los estiramientos y mantén todas las posiciones
de estiramiento durante 30 segundos. Incluye abrirte de piernas, ponerlas en
casi 180 grados y estiramientos de puente. Mejorar la flexibilidad lleva
tiempo. No hay que esperar milagros al término de dos semanas. El entrenamiento
de la flexibilidad es algo que tendrás que continuar mucho después de que tu
programa de entrenamiento de dos semanas haya terminado.
Equilibrio
El buen equilibrio te ayudará a
balancearte en una postura de acrobacia, proporcionar una base sólida para la
acrobacia y aterrizar con seguridad después de las volteretas y saltos.
Entrénate para el equilibrio en cada sesión que hagas mediante la ejecución de
posiciones de acrobacia en el suelo. Por ejemplo, párate con los pies al ancho
de las caderas y los brazos encima de la cabeza en una posición de V alta.
Practica la alineación correcta tirando de los abdominales hacia la columna y
relajando los hombros. Realiza posiciones de un pie, como una libertad y
estiramiento del talón también. Durante una semana, ejecuta tus posiciones en
tierra firme. En la segunda semana de tu programa, intenta estas posiciones en
algo que ponga a prueba tu estabilidad. Si tienes acceso a un colchón de
oscilación, que se asemeje a un balón de estabilidad aplanado, realiza tus
posiciones de acrobacia sobre el mismo. De lo contrario, sólo tienes que
mantener el equilibrio sobre una almohada o un cojín de sofá.
Digital
Vision./Photodisc/Getty Images
Como ser porrista?
Ser porrista requiere de esfuerzo constante, compromiso
para dar lo mejor de ti misma, y la mejor de las actitudes. Si tú sueño es
convertirte en una porrista, ¡asegúrate de convertirlo en realidad! Esperamos
que este artículo te ayude a trabajar en todos los aspectos necesarios para ser
admitida en el equipo de porristas de tu escuela, pero recuerda que el
entusiasmo y la alegría con que abordes todo el proceso es la parte más
importante para demostrar tu espíritu como animadora.
Paso
1Decide
qué clase de porrista quisieras ser. Si quieres entrar en
competencias intercolegiales, aprender acrobacias, algunos movimientos de
gimnasia y equilibrio en pirámides humanas, únete a un equipo de animación
profesional. Si quieres algo que sea menos desafiante, puedes ser porrista para
el equipo de fútbol de tu escuela. Si nunca has practicado nada de animación ni
acrobacias gimnásticas, lo mejor es que te inscribas en una clase de animación
recreativa un par de meses; una vez que conozcas los principios básicos, puedes
audicionar para unirte a un equipo.
2Ponte
en forma, si no lo estás. La animación es un ejercicio muy
demandante para tu condición física.
·
Trabaja en tu flexibilidad. Busca en Internet cómo hacer
estiramientos de porristas. Necesitas poder tocarte las puntas de los pies y
abrir el compás de tus piernas por completo. Haz tus estiramientos cada mañana
y cada tarde. Esto ayudará a incrementar la flexibilidad de tus músculos: la
necesitarás tanto en tu espalda como en tus piernas y brazos para hacer saltos,
acrobacias y volteretas. Mientras más alta sea la capacidad de tu cuerpo para
flexionarse y contorsionarse, menos probable será que te lesiones durante algún
ejercicio.
.
Debes desarrollar fuerza corporal. No importa si en el
número gimnástico ocupas un lugar en la base de una pirámide o en su punta;
necesitas hacer levantamiento de pesas al menos tres veces a la semana. En
promedio tendrás que levantar 30 kilogramos de peso en cada acrobacia
colectiva que realices, así que necesitas bastante fuerza en el abdomen y las
extremidades. Un buen ejercicio para tus piernas son las sentadillas, mientras
que las flexiones de pecho pueden ayudar a tus brazos.
·
Corre cinco kilómetros tres veces a la semana o haz ejercicios
aeróbicos al menos cuatro veces a la semana. Durante las presentaciones
perderás el aliento a menos de que hayas trabajado lo suficiente en tu
resistencia: ésa es la principal ventaja de prepararte corriendo distancias
largas.
·
Dale fuerza a tu torso. Necesitas que mantener tu abdomen en
forma para ser porrista. Prueba diferentes ejercicios abdominales (los de baja
intensidad pueden requerir hasta 50 repeticiones diarias; algunos otros como
los “v-ups” requerirán sólo 25 repeticiones).
·
Haz un plan de ejercitamiento para seguirlo rigurosamente.
·
Apégate a una dieta saludable. ¡No te dejes morir de hambre para
ser “delgada”! Lo único que conseguirás es perder la energía que necesitas para
realizar de forma correcta los ejercicios, que son el único requisito
importante para una porrista.
3Aprende las
habilidades esenciales dentro de la animación.
·
Salta de la manera correcta. Recuerda mantener tu espalda
erguida, tus brazos bien estirados, al igual que tus piernas, que deberán
apuntar hacia arriba.
·
Encuentra en tu región un buen equipo de porristas donde puedas
aprender ejercicios importantes para incorporar a tu rutina, como los saltos
mortales invertidos, las volteretas laterales, entre otros. Puedes buscar en
Internet las páginas oficiales de ciertos equipos para intentar unirte al que
te parezca mejor; recuerda que los equipos que participan en un circuito de
competencias de animación (All-star Cheerleading, en la tradición
estadounidense), suelen ser los mejores.
Recuerda que no puedes convertirte en una porrista por arte
de magia. Antes de acudir a los entrenamientos de un equipo e intentar ser
admitida en él, es buena idea tomar clases privadas de gimnasia o animación
para dominar los movimientos básicos.
4Cuida tu apariencia como
porrista. Asegúrate de tener el cabello limpio y bien arreglado, de
preferencia recogido en una cola de cabello hacia atrás. También deberás
conseguir la ropa deportiva adecuada: shorts, blusas de atletismo, sostenes
deportivos. Tanto en las prácticas como en las audiciones para un equipo,
asegúrate de que los shorts no sean demasiado ajustados ni demasiado grandes.
No uses nada demasiado colorido, excéntrico o atrevido para las audiciones de
un equipo de animación; tu uniforme siempre deberá estar impecable y bien
planchado
5Habla en un volumen bien audible y con voz
clara, pero sin gritar: esto sólo dañaría tu voz y te
impediría unirte a los cánticos de animación. Usa la voz desde tu pecho, y
podrás hacerte oír delante de audiencias numerosas. Aunque no seas porrista
para un equipo sino de competencias, es importante que tu voz sea audible
durante toda la rutina.
6Preséntate a las audiciones.
Llega muy puntual y con mucho entusiasmo. Intenta conocer la rutina de audición
por completo; pide consejos a las porristas que ya están en el equipo si es
posible. Durante la audición, mira a los jueces directamente a los ojos en los
momentos de la rutina en que tu vista esté al frente, y sonríe. Eso ayuda a los jueces
a comprobar que realmente "interactuarás" con el público.
7Siempre escucha al entrenador y a la capitana
del equipo, respetando sus instrucciones. Cuando estés de camino a
la práctica, ten siempre la mejor actitud y sonríe al entrenador (o
entrenadora, o entrenadores). Sé
amable con todos los miembros
del equipo, y no te
burles de alguien sólo porque
no pueda completar un ejercicio que el resto de ustedes sí puede hacer.
8Practica tu rutina entre dos y cinco veces
cada semana. Repasa cada movimiento hasta el cansancio,
y entonces hazlo una vez más. Siempre que puedas practica también con tus
compañeras de equipo, para tener la sincronización perfecta. Recuerda que la práctica hace al maestro.
9Mantén una actitud positiva en todo momento.
¡Siempre lleva una sonrisa en tu rostro para compartir con todos! Cuando estés
en una competencia, siempre actúa de manera que dejes ver que te estás
divirtiendo, aun si tu equipo comete un error en la rutina. Ten en cuenta que
los jueces también dan puntos por las expresiones faciales, y no sonreír puede
costarle puntos al equipo.
10No tengas miedo.
Si te atemoriza dar tu mejor esfuerzo enfrente de los jueces o del público
nunca podrás realizar las acrobacias y los movimientos correctos. Debes
mantener tu fuerza mental y dar lo mejor de ti a cada momento. ¡Lo más
importante es llegar con actitud más positiva y entregar toda tu energía en la
competencia para ayudar a tu equipo a ocupar un buen lugar!
11Confía en el resto del equipo de porristas.
Si en una acrobacia el grupo te va a recibir en sus brazos después de un salto
en el aire, tendrás que creer de verdad que te atraparán de la manera adecuada
para que el salto se ejecute a la perfección.
autora del blog : melina.a.melgar
imágenes de porristas :)
hola.
ResponderEliminarpensando en que escribir se me ocurrio este blog.
esta dedicatoria va a ser para las porristas del secundario instituto puerto argentino.
Ok me gusta pero me respondes para yo crear el mio ok me gustaria porfa soy fanatica ok me ayudas por FA te lo pido 😘😘😘😘😂😏
EliminarSuper como lo creaste tu bloct me ayudarias porfa si
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